Наедине с Природой

Меню сайта

В целях оценки суточного уровня метаболизма и соответствующей потребности человека в калориях некоторые организации (различные фитнес-клубы и др.) используют современные высокотехнологичные методы, к примеру замеряя потребление кислорода в покое. К сожалению, как сообщает tribunsky.ru, эти показатели сильно зависят от очень многих факторов, например, качество сна и потребленная пища.

Очень простой метод, выработанный экспериментальным путем с участием тысяч людей, был предложен Деброй Уэйн (Debra Wein). Достаточно умножьте свой вес в фунтах (или вес в килограммах, умноженный на 2,19) на соответствующую цифру:

Уровень активности  легкий  умеренный  тяжелый
Мужчины                     17         19                  23
Женщины                    16         17                  20

Например, для мужчины весом в 91кг расчет необходимого количества калорий при умеренном уровне упражнений проводится следующим образом: 91х2,19х19=3 800 калорий в сутки.

Достаточно провести такую простейшую арифметическую операцию, и можно использовать полученное значение в качестве стартового пункта, меняя при этом количество калорий зависимости от увеличения или снижения веса. В целях снижения веса рекомендуется уменьшить потребление калорий на 250 калорий в день, повысив при этом энергетические затраты организма на те же 250 калорий. Заметим, что десять минут бега трусцой приводят к сжиганию около 100 калорий, что, естественно, зависит от интенсивности нагрузки и веса тела человека.